国外健身圈有很多非常有名的人今天我们要介绍的是国外健身圈的红人他叫Uzoma人称波浪哥因为他的肌肉控制能力非常厉害可以让肌肉出现波波动就像波浪一样所以大家叫他波浪哥看下面这张图你就知道了
97年出生的Uzoma今年只有23岁他强壮的肌肉在同龄人中显得非常优秀来看看下面这张照片是不是非常羡慕
当然现在看上去身材完美Uzoma也不是天生就这样小时候他的身材非常瘦弱后来他加入了摔跤队身体才慢慢变得结实在2011年Uzoma放弃了摔跤生涯走上了健身之路
为了使自己变强壮Uzoma始终坚持不懈的锻炼下面这张图左边是15岁的他身上已经有了很多肌肉到了20岁Uzoma的身材变得更加完美了可以看见他的腹肌非常清晰胸肌也很饱满
所以说在健身之路上坚持真的非常重要而且健身也是非常辛苦的一件事怎么能让自己有足够的力气去健身呢不妨先试试背部增肌训练吧想要拥有强壮的身体背部肌肉的力量非常重要因为它不但能增强全身的基础运动力量也是运动核心力量源泉今天为大家推荐一组非常完美的背部增肌训练动作赶紧练习起来吧
背部增肌训练计划
动作一引体向上
动作要领双手握住单杠做引体向上运动做4组每组尽量加大拉伸力度和次数拉到拉不动为止
动作二屈腿硬拉
动作要领双脚呈八字形站立将杠铃放于身体前方俯身用双手握住杠铃头向上抬起挺胸腰背绷紧身体向前倾腿部用力向上伸手向上提杠铃提起后保持停顿片刻然后屈膝缓慢还原成初始动作做4组每组812个
动作三高位下拉
动作要领保持直立手臂伸直双手向上抓住横杆肩部自然向上提然后下沉要用肩部的力量去带动整个身体和手臂的力量这个动作做46组采用重量递增方式完成
动作四坐姿划船
动作要领双肩放松保持吸气状态将器械的把手拉倒胸前的位置双肩向后收紧保持紧张的状态使肘部呈90度停顿一秒左右后回到初始位置状态肌肉仍然保持收紧状态重复这个动作采用重量递增方式做4组每组810个
动作五T杆划船
动作要领双腿分开站立与肩同使杠铃在双腿中间两腿自然伸直挺胸弯腰两手臂伸直正握住T形杠把柄腰保持挺直的状态向前俯身握住杠铃上的把手使小腿垂直地面将杠铃向上拉然后将前端的杠铃片提拉到胸口位置之后还原到初始位置重复动作用固定重量做4组
动作六单臂划船
动作要领单手握住哑铃身体前倾到与地面平行的位置另一只手支撑在凳子上同一侧的脚跪在凳子上首先让哑铃悬在下方之后在保持身体稳定的状态下向上将哑铃提起停顿片刻后放下哑铃重复动作单侧手手分别做34组每组812个
通过背部增肌训练使背部力量有效提升后就可以更好的训练其他部位使整个训练事半功倍所以快开始你的背部增肌训练吧
春季运动力
为初学者准备的增肌计划在这里一周五练科学增肌让你不走弯路纯粹干货
