弹力带瘦腿仰卧上半身放松双腿伸直开合运动脚背绷直每天3组每组20个
弹力带翘臀双脚贴墙小腿与地面平行吸气臀部向上抬高呼气回落每天3组每组20个
拉力器瘦腿侧卧手肘撑地单腿蹬拉力器吸气向上抬高呼气回落每天3组每组15个
拉力器瘦手臂跪坐双脚蹬拉力器双手身后反握拉力器做上下的运动每天3组每组12个
八字拉力器开肩盘坐双手拉住拉力器的两端做开合运动手臂始终与地面平行每天3组每组15个
八字拉力器瘦手臂坐立腿伸直单腿踩住拉力器单手做开合运动保持均匀的呼吸每天3组每组15个
滑行盘瘦肚子斜板支撑式双脚踩住滑行盘做开合运动每天2组每组12个
滑行盘瘦大腿斜板支撑式双脚踩住滑行盘做登山运动每天2组每组12个
瑜伽球开肩跪坐上半身靠在瑜伽球上慢慢向后躺同时手臂伸直坚持2分钟
