人们在生活中
每个人的走路是不一样的
大多数人属于正常的范围
但是有一些很不雅观的走姿
应予以矫正
比如内八步态外八步态
O形腿X形腿等
在生活中都是比较常见的
今天我们就来聊一聊外八字步态大家一听到外八字是不是就会联想到鸭子步其实造成这样的罪魁祸首是由我们髋关节深部的六块外旋肌引起的
梨状肌是髋关节深部的6块外旋肌之一这几块肌肉都止于股骨大转子当这几块肌肉紧张时会产生外八字的步态多见于舞蹈演员从而限制了髋关节的内旋
牵伸梨状肌也同时牵伸到其他外旋肌虽然梨状肌常被认为是髋关节外旋肌之一但是更重要的是作为姿势肌起到稳定脊柱的作用这归因于它连结于低骨之上与腰肌一起保持骨盆平衡所以我们想要改变外八字步态首先要先看看我们的梨状肌
由于梨状肌是一条重要的姿势肌因此我们考虑外八字步态的时候常常要考虑梨状肌的因素患者站立放松赤足检查其骼嵴髂前上棘和髂后上棘的水平注意一侧的髂后上棘是否比另一侧更向前突出这些部位的失衡常常伴有梨状肌综合征按摩和牵伸对梨状肌综合征的效果很好下肢长度的不同也有助于诊断梨状肌综合征
在跑步或行走中足过度旋前可以导致大腿的过度旋转和内收引起梨状肌为对抗内旋而出现的过度收缩这会引起肌肉的所谓锁定延长长期处于离心收缩的状态引起我们的外八字步态
如何改变外八字步态我们可以进行
牵拉
仰卧位牵伸梨状肌搭档协助
请在专业人士的指导下进行
这种牵伸方法用来加强股骨的内旋至于牵伸的起始位置可能要多试验几次因为每个人肌肉被牵伸的感觉位置可能有所不同拉伸我们梨状肌也会带动我们别的几块外旋肌多次牵伸会是我们的肌肉得到放松从而做到改变我们外八字步态的效果
