外八字脚的影响
身心疗愈大漠老师
无论是站立时还是在走路跑步时其实脚尖并不会完全朝前足的轴线第二脚趾至脚跟与前进方向存在一定夹角这个夹角称之为足偏角大约为5度左右所谓的外八字脚无非是指足偏角明显偏大
一外八字脚容易导致扁平足
由于脚尖朝外身体重心容易落至足弓内侧走路时内侧足弓受到地面的冲击力会比较大导致距骨滑动到跟骨偏内侧的位置造成跖底内在韧带和筋膜过度牵扯内侧足弓容易塌陷也就是说外八字脚容易导致扁平足
二外八字脚还有可能对膝关节造成影响
若内收肌僵硬或外旋肌衰弱膝盖向内靠导致X型腿膝关节外侧压力增加从而引发膝关节外侧半月板磨损加剧或者引起膝关节外侧疼痛
若大腿外展肌群紧张内收肌弱膝盖向外张开形成O型腿导致膝关节内侧压力增加从而引发膝关节内侧半月板磨损膝关节内侧疼痛
三外八字对于膝踝的影响
如果人体处于运动中膝关节踝关节处于屈伸以及内外翻复杂运动中外八字对于膝踝的影响复杂外八字脚会造成跑步时额外的分力产生容易导致跑步效率降低和下肢遭受剪切力从而增加受伤风险
外八字脚的形成原因
过早学步站立
由于小儿腿步的力量不够在学步和站立时双脚就自然地分开使脚底面积加宽以便站稳防止跌倒这样便产生双脚自然分开的姿势
过早穿皮鞋
幼儿在学走路时就穿皮鞋尤其是穿硬质皮鞋因为小儿足部骨骼软脚腕部力量弱常有一种带不动鞋的现象所以久而久之便使步态扭曲
体内缺钙
当幼儿骨骼含钙低时脚部骨质不定形在行走和站立时因重力作用的结果容易使双侧髓关节向外分从而形成外八字脚
生活环境的影响
有些参加舞蹈培训的人也会有外八字脚另外长期踢足球膝关节及踝关节经常剧烈磨损这也会导致外八字
外八字脚的调整方法
一通过对腿型进行评估针对X型腿或者O型腿进行针对性改善
注意评估很关键通过评估调整方向方案会更精准
无评估不理疗
具体方法打开如下链接
腿型不正原因以及调整方法
二髋外旋紧张引起股骨外旋引起外八字脚可进行如下练习
1针眼式
仰卧双腿弯曲双脚踩地
右腿搭在左侧大腿上小腿与地面平行
右手穿过右侧腿中间双手抱住左小腿外侧
脊背放松
随吸气保持呼气双手稍用力把右腿向腹部拉近保持58组深呼吸
换另一侧练习
2天鹅式练习
左腿向后伸展膝关节和脚踝关节摆正
右腿在前侧弯曲小腿与骨盆平行放在胸部下方
如果髋部外旋肌紧张无法放松小腿可在弯曲的右侧膝盖下放一块折叠毯子或者在右侧臀部下放一块折叠毯子
随呼气上身慢慢向前向下放松保持在身体的极限处调息
58组呼吸后身体收回拉伸另一侧
三加强腿内侧肌肉力量
靠墙下蹲幻椅式练习
背部靠墙做幻椅式
大腿与地面平行小腿垂直地面
腹部内收腰部贴墙放松双肩
双腿之间夹一块瑜伽砖保持住
脚底肌肉上提脚趾张开后在向下压实地面改善足弓塌陷
尽量把双腿内侧收紧调整膝盖朝向脚尖处摆正
四足内翻练习
坐在地面上双腿向前伸直
借用弹力带一端套住脚掌另一端固定
足部向内牵拉弹力带做踝关节内翻训练
五提踵练习训练踝关节附近肌肉力量
双脚打开与肩宽距离
站直双脚跟缓慢地向上抬起达到最高点后保持23秒后再缓慢地落下反复练习
注意脚尖要摆正腿部内侧力量要收紧膝盖朝脚尖处摆正脚踝关节稳定
速度要均衡不可太快
每次1520组
六注意走路姿势
双目平视前方头颈脊柱伸展胸部自然上提腰部挺直抬脚走路脚底落地时脚尖朝向在前方脚底平稳着地
