天天在钢筋水泥盒子里上班的你是不是有如下症状
白天起床后昏昏沉沉无心工作
晚上回家后疲惫不堪难以入睡
这可能只是因为你坐错位置风水不好
同济大学建筑学院2016年进行了一项调研1
在上海高密度地区的20个办公空间采集190份问卷对办公人员的对办公人员睡眠质量疲劳度愉悦度觉醒度光环境评价等指标进行评估
真是令人惊讶其中97的员工在39岁以下是不是意味着超过40岁的人不是老总就是黄袍加身了
跑题了跑题了这是个关于光照的研究不是中年危机的研究
我们回到正题
调查结果显示工作位置和窗户的距离和是否容易入睡睡醒后是否感觉精神焕发具有显著相关性远离窗户的工作人员在白天的工作时间段感觉更为困倦
说人话可以简单理解成坐在窗边接受自然光线较多的员工睡眠更好白天精神也更佳
原因可能是之前看过很多相关资料这里就偷个懒不标具体出处了
人体的睡眠节律受自然光照影响
白天接受太阳光可以唤醒人体的生物钟自然光抑制褪黑素分泌令人体进入活跃状态
晚上太阳下山光照结束褪黑素加速分泌人体逐渐进入休息状态
然而在进入现代社会后人类基本就远离自然光照了
早上通勤地铁公交没有阳光
白天工作坐办公室人造光源
晚上回家灯火通明违反规律
光照违背自然规律导致人体的生物钟紊乱最终令到大部分现代人都出现了或轻或重的睡眠问题
那怎么解决
按论文的结论有条件的办公室人员可以直接把座位挪到靠窗口能享受太阳照射的位置
没有条件的则可以多多增加白天在户外晒太阳的时间
例如
上下班路上提前一个站下公交或地铁在户外快步走
每工作一段时间就到能晒到太阳的地方划水
中午吃完饭先在户外散一下步再回办公室午休
周末多和家人到户外沐浴阳光
晚上尽量用暖色调的灯光避免蓝光而且在睡前尽量减少手机电脑的使用国外有研究表明睡前使用手机电脑达超过两小时会影响睡眠质量
最后阳光虽好但大家也要注意不要晒伤哦特别是沿海南方城市夏天916点太阳猛烈可能会晒伤皮肤或者晒出皮肤癌的南方的朋友要注意不要在这个时间段去沐浴阳光
最后祝大家都能睡个好觉
参考资料
办公室人员睡眠质量觉醒度与近窗距离的关系基于高密度城市区域办公空间现场调研问卷的数据分析DOI103969jissn1004440X201605006
QualityofSleepAmongBedtimeSmartphoneUserdoi104103ijpvmIJPVM26619
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